Относится данная заметка не только для тех, кто курит или периодически злоупотребляет алкоголем, а вообще для всех тех, у кого есть привычки, от которых вы хотели бы избавиться
Здесь лишь опишу методы, которые сработали на мне. Может это покажется и банальным, простым, 'мы и так все это знали', но может кому и поможет. А может кто и начнет
Лично мои проблемы - сама привычка, а не злоупотребление
И отчасти всегда проблема в психологии, а не на физическом уровне. Вот на примере с сигаретами:
Психологическая зависимость от курения формируется по разным причинам: из-за высокой внушаемости, неуверенности в себе, трудностей в общении и т.п. Для успешного отказа от курения важно разобраться, какую именно проблему пациент решает для себя с помощью сигареты. Практически всегда табакокурение — не просто привычка, а процесс, с которым связаны конкретные эмоциональные трудности.
Лично у меня проблема в алкоголе и сигаретах возникла в Китае несколько лет назад, тогда все переговоры сводились к этому процессу, или имели место между какими-либо 'крупными' действиями, тем самым день был сегментирован
Ведь приятно себя 'наградить' за выполнение той или иной задачи в конце рабочего дня, а может и разбить все на 15-минут, но есть и другие варианты, верно?
Как и приложения для повышения продуктивности, например, 5217 (работаете 52 минуты, 17 отдыхаете — и так по кругу). А что делать в эти 17 минут? Вот и место для вредных привычек (скорее всего именно их, так как не требуют вообще никаких действий)
Поэтому мне пришлось решить несколько задач:
- Физический отказ
- Замена привычки
- Мотивация
Если с физическим отказом все понятно, сразу и моментально бросать, с заменой привычки – также, все что кому нравится, но я сделал проще - просто пью стакан воды с определенным промежутком времени, читаю главу книги – отвлекаюсь как могу. И со временем (у меня заняло дней 5) вообще об этом не думать
Мотивация – самое основное на мой взгляд. Для себя я сделал сервис подсчёта количества/времени и денег с момента дня 'А'
Когда я вижу такое огромное количество сигарет, то становится морально плохо, и хочется сразу закрыть страницу
- А вот с хорошими привычками почему-то у меня работало не так эффективно
Еще здорово помогает приложение TickTick. Их полным полно, можете просто ввести Habit Tracker и найти несколько десятков подобных трекеров
Также удобно включать Pomodoro (таймер для работы или использовать как просто отсчёт времени)
Сразу знаешь, вот, у тебя есть перерыв в 30 минут, молодец
Но основной функционал - Habits. Отмечать каждый день действие или привычку - держит в тонусе, особенно когда не хочешь нарушить несколько дней 'в ряд'
Также работает и с злоупотреблением алкоголя и др., когда человек просто не знает чем заняться, или считает это отдыхом. Другие причины понятное дело есть, но здесь рассматриваю именно мой случай
Посмотрим, сколько продержусь, и чем смогу заменить в повседневной жизни. Так как всегда хочется 'отдохнуть', занять себя чем-то как раз на это время, действие ради действия